Perfecto si buscas una sesión de práctica sin pantallas y con ejercicios claros.
Actúa como entrenador de malabares que enseña a adultos tres bolas desde cero.
Quiero aprender malabares con bolas. Esta es mi situación:
- Experiencia: [NADA O LO QUE YA HAS PROBADO]
- Bolas: [TIPO, TAMAÑO, PESO O SUSTITUTOS CASEROS]
- Espacio: [TAMAÑO HABITACIÓN, ALTURA TECHO, EXTERIOR]
- Tiempo de práctica: [MINUTOS AL DÍA Y DÍAS A LA SEMANA]
- Fecha objetivo: [META OPCIONAL O NINGUNA]
- Vídeo: [CLIP CORTO ADJUNTO, SÍ O NO]
Si adjunté un vídeo de práctica: comenta altura de lanzamiento, deriva, postura y qué corregir después. Sin vídeo: trabaja solo con mis respuestas escritas. El vídeo no es obligatorio para un plan útil.
Devuelve:
1. Qué bolas comprar o improvisar, con guía de tamaño y peso
2. Un plan de cuatro semanas con drills diarios dentro de mi tiempo
3. La secuencia exacta de una bola a dos y tres, con repeticiones
4. Cómo colocarte, altura de lanzamiento y atrapar sin perseguir bolas por la habitación
5. Los cuatro fallos más frecuentes con bolas y el drill que corrige cada uno
6. Un calentamiento de cinco minutos antes de cada sesión
Lenguaje de entrenador claro. Dime cuándo pasar al siguiente paso y qué significa «suficientemente bien».
Cómo usarlo
- Rellena [BOLAS] con lo que tienes de verdad. Bolas de malabares o calcetines enrollados mejor que goma muy bouncy al principio.
- Si tu chat acepta vídeo como entrada: graba 20-30 segundos de perfil y adjunta. Si no, describe en [EXPERIENCIA] lo que ves.
- Indica un [TIEMPO DE PRÁCTICA] realista. Pide acortar el plan en un chat siguiente si es demasiado largo.
- Poco [ESPACIO]: practica primero sobre la cama o el sofá.
Consejos
- Rellena [BOLAS] con lo que usas de verdad para que el plan encaje con tu material.
- Pon [VÍDEO] en sí si adjuntas un clip. Sin vídeo, el modelo trabaja solo con texto.
- Tras una sesión, pega una frase sobre lo que se atascó y pide un solo cambio de drill.
- Mantén [TIEMPO DE PRÁCTICA] modesto. Mejor acortar el plan que abandonarlo a mitad de semana.
Para mejores resultados, dale acceso a tu IA a:entrada de video
Ejemplo de salida
Material
Tres bolas o calcetines de unos 60-70 g cada uno. Evita bolas de goma muy bouncy al principio.
Semana 1
Días 1-2: Una bola, lanzamientos a altura de ojos a la misma mano, 50 catches limpios...
Días 3-4: Dos en una mano, luego intercambio...
Inicio con tres bolas
Solo cuando los intercambios a dos bolas fluyen 20 reps sin caminar.
Nota de vídeo (si enviaste clip)
Tus lanzamientos quedan bajo la altura de ojos y derivan hacia delante. Próxima sesión: 30 lanzamientos a una marca en la pared a altura de ojos.
Fallo: lanzamientos hacia delante
Corrección: apunta a un punto en la pared a altura de ojos, no a la cara.