Parfait pour s'entraîner loin des écrans avec des exercices progressifs.
Agis comme un coach de jonglage qui apprend aux adultes trois balles à partir de zéro.
Je veux apprendre à jongler avec des balles. Voici ma situation :
- Expérience : [RIEN OU CE QUE VOUS AVEZ DÉJÀ ESSAYÉ]
- Balles : [TYPE, TAILLE, POIDS OU SUBSTITUTS MAISON]
- Espace : [TAILLE PIÈCE, HAUTEUR PLAFOND, EXTÉRIEUR]
- Temps d'entraînement : [MINUTES PAR JOUR ET JOURS PAR SEMAINE]
- Date objectif : [CIBLE OPTIONNELLE OU AUCUNE]
- Vidéo : [CLIP COURT JOINT, OUI OU NON]
Si j'ai joint une vidéo d'entraînement : commente la hauteur de lancer, la dérive, la posture et la prochaine correction. Sans vidéo : travaille uniquement à partir de mes réponses écrites. La vidéo n'est pas obligatoire pour un plan utile.
Retourne :
1. Quelles balles acheter ou improviser, avec repères taille et poids
2. Un plan sur quatre semaines avec drills quotidiens dans ma limite de temps
3. La séquence exacte d'une balle à deux puis trois, avec nombres de répétitions
4. Position, hauteur de lancer et attrape sans courir après les balles
5. Les quatre échecs les plus fréquents avec balles et le drill qui corrige chacun
6. Un échauffement de cinq minutes avant chaque séance
Langage de coach simple. Dis-moi quand passer à l'étape suivante et ce que signifie « assez bien ».
Comment l'utiliser
- Renseignez [BALLES] avec ce que vous avez vraiment. Sacs de grains ou chaussettes roulées valent mieux que balles en caoutchouc rebondissantes au début.
- Si votre outil accepte la vidéo en entrée : filmez 20-30 secondes de profil et joignez le clip. Sinon décrivez ce que vous voyez dans [EXPÉRIENCE].
- Indiquez un [TEMPS D'ENTRAÎNEMENT] réaliste. Demandez un plan réduit dans un chat suivant si besoin.
- Peu de [ESPACE] : entraînez-vous d'abord au-dessus du lit ou du canapé.
Conseils
- Renseignez [BALLES] avec votre vrai matériel pour un plan adapté.
- Mettez [VIDÉO] sur oui si vous joignez un clip. Sans vidéo, le modèle part du texte seul.
- Après une séance, collez une phrase sur ce qui bloque et demandez un seul changement de drill.
- Gardez [TEMPS D'ENTRAÎNEMENT] modeste. Mieux vaut raccourcir le plan que l'abandonner en milieu de semaine.
Pour de meilleurs résultats, donnez à votre IA accès à :analyse vidéo
Exemple de sortie
Matériel
Trois sacs ou chaussettes roulées d'environ 60-70 g chacun. Évitez les balles très rebondissantes au début.
Semaine 1
Jours 1-2 : Une balle, lancers à hauteur des yeux dans la même main, 50 attrapes propres...
Jours 3-4 : Deux dans une main, puis échange...
Passage à trois balles
Seulement quand les échanges à deux balles sont fluides sur 20 reps sans marcher.
Note vidéo (si clip envoyé)
Vos lancers restent sous la hauteur des yeux et partent vers l'avant. Prochaine séance : viser une marque au mur à hauteur des yeux, 30 reps.
Échec : lancers vers l'avant
Correction : viser un point au mur à hauteur des yeux, pas le visage.