Probeer dit als je zin hebt in een actieve oefensessie weg van je beeldscherm.
Zo gebruik je het
- Vul [BALLEN] in met wat je echt hebt. Beanbags of opgerolde sokken zijn in het begin beter dan stuiterende rubberen ballen.
- Als je chat-tool video als invoer accepteert: film 20-30 seconden van opzij en voeg toe. Anders beschrijf je in [ERVARING] wat je ziet.
- Vul [OEFENTIJD] realistisch in. Vraag in een vervolgchat om een korter plan als het te lang is.
- Weinig [RUIMTE]: oefen eerst boven bed of bank.
Tips
- Vul [BALLEN] in met wat je echt gebruikt, zodat het plan bij je materiaal past.
- Zet [VIDEO] op ja als je een clip meestuurt. Zonder video werkt het model alleen met tekst.
- Na een sessie: plak één zin over wat vastliep en vraag om één drill-aanpassing.
- Houd [OEFENTIJD] eerlijk kort. Verkort het plan liever dan halverwege de week te stoppen.
Voor het beste resultaat, geef je AI toegang tot:video invoeren
Voorbeeldoutput
Materiaal
Drie beanbags of sokken van ongeveer 60-70 g. Vermijd in het begin stuiterende rubberen ballen.
Week 1
Dag 1-2: Eén bal, worpen op ooghoogte in dezelfde hand, 50 schone vangsten...
Dag 3-4: Twee in één hand, dan wisselen...
Start met drie ballen
Pas als twee-bal-wissels 20 herhalingen vloeiend zijn zonder te lopen.
Video-opmerking (bij clip)
Je worpen blijven onder ooghoogte en drijven naar voren. Volgende sessie: 30 worpen naar een markering op ooghoogte aan de muur.
Fout: worpen naar voren
Fix: mikpunt op de muur op ooghoogte, niet op je gezicht.